إنشاء جيم منزلي واحد من أكثر الأحلام التي تراود العديد من الناس، خصوصًا أولئك الذين لا تسمح لهم ظروفهم المهنية أو الشخصية أو الصحية أو المالية بتكرار الذهاب إلى صالة ألعاب بدنية. ويعد التخطيط لهذا الحلم من الأمور المحمودة، بل والرائعة؛ لما لأهمية الرياضة في تحسين جوشدة الحياة وتنمية القدرات الذهنية والعقلية. بل إن أثرها الإيجابي يمتد للتفوق العلمي والعملي أيضًا.
وحتى لا تشكل التكلفة عقبة أمامك، ولكي لا تختار نوعيات أجهزة وأدوات يشكل استعمالها بدون وجود متخصص محترف؛ يقدم لك موقع اشتري عقار موقع عقار مصر الأول نصائح وإرشادات المدربين العالميين في تجهيز جيم منزلي متكامل
وعلى الموقع أيضًا؛ عشرات من إعلانات شقق للبيع في الشيخ زايد يمكنكم اختيار ما يناسبكم منها، من خلال الاستعانة بأدوات البحث المتقدم. بالمثل عند البحث عن شقق للبيع في 6 اكتوبر والتي تعرضها الشركات المالكة لأكبر كمبوندات في 6 اكتوبر وأرقاها، وتجدون أيضًا تشكيلة عقارات للبيع في مدينة العبور بما فيها التجاري والإداري.
إيجابيات إنشاء جيم منزلي
في مخيلة البعض أن إنشاء جيم منزلي غير مفيد ومعدوم النتائج، وقد يكون هذا صحيحًا مع حالات بدنية معينة تتطلب بشدة وجود مدرب مختص ومحترف، وكذلك الحال مع بعض اجهزة جيم التي يُخشى استخدامها بشكل خاطئ؛ فينتج عن هذا الخطأ مشكلات صحية كبيرة.
ولكن الاستعانة بنصائح وإرشادات المتخصصين عند تأسيس جيم منزلى واختيار أدواته ومعداته، له الكثير من الإيجابيات المباشرة وغير المباشرة. يكفي التوفير المالي الكبير الذي يحدث بالمقارنة مع الاشتراكات الشهرية الباهظة للأندية وصالات الألعاب البدنية.
بالإضافة إلى الوقت المطلوب للذهاب والعودة بجانب وقت التمرين، والذي قد لا يتسنى للمتدرب توفير كل هذه الساعات نظرًا لظروف العمل مثلًا.
أضف إلى ذلك ازدحام صالات الجيم المرموقة، وهو ما قد لا يتمكن معه المتدرب من استيفاء عدد مرات التمرين لكل لعبة وجهاز، وبالتالي محصلة بدنية ضعيفة. ونتائج تحتاج إلى وقت طويل جدًا لتحقيقها.
كما أن إنشاء جيم منزلي متكامل يعفي ويرحمن من كل ذلك؛ بشرط تتبع خطى المحترفين، والعمل بنصائحهم وإرشاداتهم، بدايةً من اختيار المعدات والأدوات، ومواضع تثبيتها في غرف المنزل… وصولًا إلى أنواع التمرينات والحركات التي يصلح أداءها منفردًا في غير حضور مدرب.
الأوزان عنصر أساسي في جيم منزلي متكامل
من أوائل العناصر التي يجب أن تتوفر في جيم منزلي متكامل هو الأوزان؛ لأنه بدونها سيفوت المتدرب على نفسه الكثير من أنواع التمارين المهمة والممكن إجراءها بدون الاستعانة بأحد. كما تتعدد تسميات أنواع الأوزان وفق وشكل وخامة صناعتها إلى:
- أوزان محددة.
- أوزان حرة.
- أوزان حديد.
- أوزان طارات
- دمبل Dumbbell
ويفضل أن يكون الدمبل Dumbbell أحد ادوات جيم منزلي لتفاوت أوزانه، وبالتالي إمكانية الحصول على وزن أعلى كلما حدث تقدم في التمرين وبناء العضلة، فضلًا عن سهولة استعماله، واستعماله لعدد كبير من التمارين.
وأشهر أوزانه في الأسواق: 2.5 و5 و7.5 و10 و12.5 و15 و17.5 و20 كجم. وهناك أيضًا الدمبل متغير الوزن، كونه مصنوع بشكل يسمح بإضافة طارات الحديد عليه. وهو مثالي لأداء تمارين الصدر والسكوات.
ومنه أيضًا الدمبل القصير، اللازم لتمارين مثل الباي والتراي. ويتوفر منه العديد من الأنواع المغلفة بالبلاستيك أو الكاوتشوك لسهولة الاستعمال.
كما أنه في حالة اختيار طقم الدمبل المتعدد الأوزان والأشكال؛ فإن التكلفة ستتراوح بين 125 و200 دولار تقريبً. في مقابل الحصول على مجموعة بمجموع وزن 50 كجم، تتوزع على: 8 طارات وزن 5 كجم، 4 وزن 2.5 كجم، 4 وزن 1.25 كجم، بالإضافة إلى بار 3 أطوال.
كرسي التمرين أو البنش من أهم معدات جيم منزلي
كرسي التمرين أو البنش Benche أهم أدوات المتدرب في عدد كبير من التمارين الأساسية لجسم مثالي وعضلات قوية، منها تمارين: الصدر، البطن. الأكتاف. كما يستعمل في أحيان كثيرة مع تمارين الباي والتراي من الوضع جلوسًا. وكذلك تمارين اللياقة الخاصة بالجزء السفلي من الجسم، والتي تتطلب تكرار الصعود والهبوط.
كما يفضل المدربين نوع البنش القابل للتعديل. حتى يسمح بممارسة عدد متنوع من التمارين. وحبذا لو كان مزود بمساند أرجل وحامل أوزان. سعر كرسي تمرين بهذه المواصفات يبدأ من 100 دولار فقط.
العقلة أهم ادوات جيم منزلي
شراء ادوات جيم منزلي بدون شراء العقلة يفوت على المتدرب مجموعة من أهم تمارين الظهر، تمارين عضلة الباي، وتمتلئ الأسواق بأنواع من العقلة Pull-up متميزة ورخيصة لا تزيد على 10 دولار. يمكن تركيبها في أي حلق من حلوق أبواب الغرف واستعمالها. كما تجدر الإشارة إلى أن تمارين العقلة من أنواع التمارين المتقدمة، خصوصًا مع من يعاني من السمنة وزيادة الوزن.
جهاز جيم منزلي متكامل قد يكون حل عملي
كما أن شراء جهاز جيم منزلي متكامل ومتعدد الوظائف Multi-functional Gym أحد الحلول النافعة في أغلب الأحيان، حيث يشتمل على أوزان متعددة، مع إمكانية التحكم فيها بالكيبل.
كما أنه يشتمل على كرسي تمرين قابل للتعديل، ولكن سعره المتجاوز آلاف الدولارات، مع العيوب الكثيرة في المقاسات تحديدًا التي لا تخلو منها كل ماركات الصناعة تقريبًا؛ مما يعطي أفضلية لشراء الأجهزة الفردية. وهي تلك المصممة لأداء تمرين إلى ثلاثة على أقصى تقدير. وخصوصًا تمارين الكارديو الأساسية عند المتدربين الجدد، وعند التخسيس.
ومن أبرز اجهزة جيم منزلي متكامل لمثل هذه التمارين ما يلي:
- مشاية كهربائية Treadmill: مفيدة في ممارسة الجري والمشي، ومتوسط سعرها في الأسواق يبدأ من 300 دولار، غير أن عيبها القاتل تكرار التعطل والحاجة إلى صيانة.
- جهاز كارديو لا كهربائي: وتتفرع تحت هذا المسمى عدة أجهزة فرعية. هي: الغزالة Orbitrac، الدراجة Bike Trainer، التجديف Rowing Machine، ويفضل تضمينها كلها عند إنشاء جيم منزلي خاصةً وأن سعر الجهاز الواحد منهم أقل من 100 دولار.
ادوات جيم منزلى خفيفة
كما هناك عدد من ادوات جيم منزلى تتميز بالخفة وصغر الحجم وعدم الحاجة إلى مكان محدد. وكذلك رخيصة، ولكن في مقابل هذا فوائدها الرياضية عظيمة جدًا، منها كأمثلة:
- حبل النط: خيار ممتاز لمن يستهدف حرق سعرات حرارية أكبر، بما يعني أنها مقاربة لأغلب تمارين الكارديو في الفائدة.
- بار زجزاجي: عادةً ما يُستخدم في تمرين الزوايا، وأهمها تمارين الباي.
- ضاغط القبضة: لتمرين عضلات قبضة اليد.
- مشد للصدر Chest Expander: لتمرين وتقوية عضلات الصدر والكتفين بعدة أساليب مختلفة.
- حزام البطن: مفيد وآمن ومريح في تقوية الظهر.
اخترنا لك
تدعم العاصمة الإدارية الجديدة عملائها من المُلاك ورجال الأعمال عبر باقة متميزة من المشروعات السكنية والتجارية الفاخرة والتي تُعد مركزًا محوريًا للأعمال التجارية والإدارية على أوسع نطاق. كما يتوفر شقق للبيع في العاصمة الإدارية بمواصفات مميزة في أرقى المشروعات السكنية.
أهم مشاريع العاصمة الإدارية الجديدة
- نايل بيزنس سيتي العاصمة الإدارية الجديدة
- كابيتال برايم مول العاصمة الإدارية الجديدة
- كمباوند البوسكو العاصمة الإدارية الجديدة
- 88 هب العاصمة الإدارية الجديدة
- كمبوند أورو العاصمة الإدارية الجديدة
الخاتمة
قدم لكم موقع اشترى عقار نصائح المتخصصين لإنشاء جيم منزلي مستعرضًا الأدوات والمعدات الضرورية الوجود فيه، وبالعودة إلى التثقيف العقاري الذي يوليه الموقع أولوية قصوى؛ ندعوك إلى التعرف على قرية المنتزه الساحل الشمالي وكذلك بورتو ساوث بيتش العين السخنة ومزايا التملك والإيجار في كل واحدة منهما.
أيضًا تعرف على قرية سوميد الساحل الشمالي حيث نقدم معلومات تفصيلية عن الوحدات والخدمات والأسعار. بجانب كل ما تريد معرفته عن قرية سيدرا الساحل الشمالي وتصميمها المعماري وأنظمة السداد التي توفرها الشركة المالكة. وأخيرًا يمكنك التعرف على جامعة الملك سلمان الدولية وموقعها وكلياتها وتكلفة الدراسة فيها لكل تخصص على حدة.
